懷孕初期需要補充葉酸嗎
葉酸是一種B類的維生素,它是胎兒在母體中進行器官系統的形成和分化的關鍵,如果準媽媽們缺乏葉酸,寶寶可就要面臨着畸形的風險了。所以,懷孕初期補充葉酸是很有必要的,除了服用些葉酸藥物,日常中,孕期補充葉酸吃什麼好?
補充葉酸食物之綠色蔬菜
很多綠色蔬菜中都含有非常多的葉酸,譬如萵苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等,這些蔬菜都是準媽媽們獲取天然葉酸的來源,並且這些食物來源方便,烹飪起來也特別簡單,準媽媽們完全可以多吃一些。
除此之外,蔬菜中的胡蘿蔔、西紅柿、龍鬚菜、豆莢、蘑菇等,也都含有非常豐富的葉酸哦!
補充葉酸食物之新鮮水果
準媽媽們在孕期多吃一些新鮮的水果,不僅能夠補充大量的母體以及寶寶所需要的維生素,比如橘子、香蕉、草莓、楊梅、酸棗、石榴、獼猴桃、梨等。準媽媽們可以有意識地多吃一些這類型的水果。
補充葉酸食物之動物食品
動物食品也是準媽媽們獲得到天然葉酸的很重要的來源之一。動物食品中含有大量葉酸的主要有動物的肝臟、腎臟、禽肉以及蛋類等,準媽媽們如果吃得慣豬肝、肌肉、牛肉、羊肉等,也可以多吃一些來補充葉酸。
補充葉酸食物之豆類、堅果類
豆類食物中的黃豆、豆製品以及堅果類中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含葉酸,且這些食物都適合準媽媽們當做零嘴食物來食用,所以準媽媽們完全可以在肚子餓或是嘴饞的時候,不僅可以解饞,同時還能補充葉酸呢!
補充葉酸食物之穀物類
穀物類食物品種多樣,而含有非常豐富的葉酸的穀物主要有大麥、糙米、小麥胚芽、米糠等。
除此之外,這些食物還含有不少的營養物質,也都是很多準媽媽們在孕期所需要的。但是,有些準媽媽們確實吃不慣這些穀物類的食物,那就不要勉強自己,多吃一些小編在上文中提到的含有葉酸的食物也是不錯的。
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