懷孕初期補葉酸仍有用 5類食物含葉酸
懷孕期吃什麼好?在孕期裏,不能少的就是葉酸的補充,你知道哪些食物了富含豐富的葉酸元素嗎?在這裏,小編幫你總結了含有葉酸元素的食物以及補充葉酸的孕期食譜,一起來看看都有哪些吧。
孕期補充葉酸的食物
綠色蔬菜:
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果:
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
動物食品:
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品:
黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
穀物類:
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
接下來,還有一款補充葉酸的食譜,別錯過了哦。
孕期補充葉酸的食譜
燒油菜
材料:油菜、豬油、植物油、醬油、葱段薑末、雞精、鹽適量。
操作:
油菜洗淨,切成長段;鍋內放少許油,油燒熱,先放豬油丁炒至半透明時,加葱段、薑末,隨即放油菜稍加翻炒,再放入醬油、雞精、鹽,炒3分鐘即可。
油菜含有豐富的維生素,尤其是葉酸、鈣、鐵的含量較高,特別適合孕早期婦女食用。
想要補充葉酸的準媽媽別忘了以上食物和食譜哦。
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