懷孕初期應該如何補充葉酸
懷孕初期應該如何補充葉酸
葉酸能夠幫助懷孕的女性朋友預防胎兒的流產以及畸形,因此對於準媽媽們來説是非常好的,在懷孕初期一定要注意對身體內葉酸的補充,當然了,對於孕婦葉酸的補充並不能單單的去指望一些營養品,更應該注意在平時的飲食上注意。下面我們就一起來看下懷孕初期如何補充葉酸吧!
如果其身體狀況良好,也沒有節食經歷,可按照正常的飲食習慣來進食,但必須保證營養供給均衡,膳食之中應保證供給的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、各類維生素和礦物質、水等全面的營養物質。本月食品中的熱能應比未孕時略有增加,就可滿足需要,而熱能主要源於脂肪和碳水化合物。
要攝入充足的優質蛋白質,以保證受精卵的正常發育、可多吃魚類、蛋類、乳類、豆製品和瘦肉。
每天至少要攝入150克以上的碳水化合物。可適當多吃些玉米、紅薯、山藥、土豆、麪食、大米等。
充足的維生素對保證早期胚胎器官的正常形成發育有重要作用、尤其是葉酸、維生素C、B族維生素等。可多吃些雞蛋、豆類、深綠色蔬菜、水果、堅果和穀類、魚類、乳類等食物。
各種礦物質元素,如鈣、鐵、鋅、磷、銅、碘等也不可缺少,可多吃些乳類、蛋類、瘦肉、魚蝦水產、核桃、芝麻、豆類等食物。在孕早期,胎兒的器官發育需要維生素和礦物質,特別是葉酸、鐵、鋅,這些能預防缺鐵性貧血、神經管畸變,促進胎兒的健康發育,有助於防止流產及早產。但實際上孕婦通常很難第—時間確定自己懷孕,所以必須從準備懷孕就開始注意補充額外的維生素及礦物質。
葉酸每天吃多少合適
胎兒對葉酸的需求量會隨着生長髮育不斷增大,而孕期女性體內葉酸總量僅為5-6毫克,另一方面,我國育齡女性在膳食中攝取的葉酸的實際吸收利用率只有50%,因此,育齡女性需要適量補充葉酸。那麼葉酸每天吃多少合適呢?
據有關部門的調查顯示,我國育齡女性每天的膳食葉酸攝入量僅為266微克,而孕期每天實際所需的葉酸量為600-800微克,所以,育齡女性在備孕和懷孕期間每天應增補0.4毫克(1毫克即1000微克)葉酸,也就是每天一片斯利安葉酸片。
目前,市面上有一些含量超過0.4毫克的大劑量葉酸,這類葉酸一般是用於預防及治療一般性貧血人羣,或者針對貧血嚴重的及體內葉酸含量極低的孕婦,而對於正常的育齡女性,要預防新生兒出生缺陷,每日增補0.4毫克的小劑量葉酸即可,但若身體有特殊需要,可根據醫生的指導,增加每日葉酸攝入量。
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