男人為什麼要補充葉酸?五穀雜糧補充葉酸
男性體內葉酸水平過低,會導致精液濃度降低,精子活力減弱。此外,葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽,如果男性體內缺乏葉酸鹽,還會加大嬰兒出現染色體缺陷的機率,使嬰兒長大後患癌症的危險性增加。
男人為什麼要補充葉酸?五穀雜糧補充葉酸
男人為什麼要補充葉酸?
研究成果表明:男性體內葉酸水平過低,會導致精液濃度降低,精子活力減弱。此外,葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽,如果男性體內缺乏葉酸鹽,還會加大嬰兒出現染色體缺陷的機率,使嬰兒長大後患癌症的危險性增加。
男人補充葉酸怎麼吃才好?
五穀雜糧補充葉酸
補充葉酸最簡單直接的途徑就是多吃粗糧。因為在五穀雜糧中葉酸含量是很高的。
吃些富含葉酸的新鮮水果
如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品中也富含葉酸
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等有助於補充葉酸。
吃些含葉酸的綠色蔬菜
如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
富含葉酸的堅果類食品
堅果類中如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等可幫助補充葉酸。
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