有效提臀的方法有哪些?
性感的翹臀是多少女性朋友夢寐以求的。但是臀部下垂是很多女性的一大煩惱。長時間坐着、缺少鍛鍊是臀部下垂的一個重要原因,長時間坐着會造成身體的氣血不通,造成臀部肌肉鬆垮無力,漸漸失去彈性,另外懷孕產後也會造成臀部下垂。擁有渾圓結實的翹臀,應該做呢,現在就給大家介紹一些有效的提臀方法。
簡單有效的提臀方法:
單腿起蹲式:
STEP1:雙臂前伸,與地面平行(注意:兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30釐米的墊子上,或者站在台階上,將重心放在左腳上,右腳懸空。
STEP2:將右腿伸直,慢慢放低臀部,彷彿向下坐一樣(注意:重心放在左腳上,同時右腳不能接觸地面),然後慢慢回到初始姿勢。
每條腿重複8次,做3組,然後換另一條腿。
仰卧提腰式:
STEP1:平躺於地面,屈膝,雙腳着地,腳後跟距離臀部30釐米。將手臂置於身體兩側,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏,感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。
STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同時伸直背部,並收緊臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘,然後,依靠臀部力量,慢慢回覆到初始位置。注意:始終保持右膝抬起。
每組8-10次,做3組,然後換另一條腿。
直立轉腰式:
STEP1:如圖,雙腳站立與肩同寬,抬高雙臂與地面平行,屈肘成90度,雙手向上,手心向外。注意保持肩肘與地面平行,感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。
STEP2:慢慢向右邊轉動腰部,同時抬高左膝,直到大腿與地面平行。如圖,讓右臂肘部與左膝呈一水平,但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置,同時放低左腿。然後換另一條腿重複相同的動作。
每組12次,共3組。運動時保證臀部收緊,背部挺直。
蛇伸展動作俯卧
雙腿併攏,下巴點地,雙手放於體後,十指交叉,吸氣,慢慢抬起胸腔往上往後,呼氣往下,重複5組。
還有就是平時要穿提臀褲,因為臀部是在下垂的,臀部每年平均下垂1毫米,尤其是在做運動的時候,像是跑步,一定要穿提臀褲。還要多喝水,促進代謝。多吃一些高纖維的水果及蔬菜幫助緩和血糖,並可減少便祕的情形。不要吃太多甜點。
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