提臀鍛鍊法有哪些?
愛美的女生總會通過服飾去掩蓋自己身體某部分的不足,而假如能擁有一個完美的身材就再好不過了。現在很多女生都喜愛穿緊身褲,這樣顯得自己腿長。而穿緊身褲還有一大煩惱:就是臀部的贅肉。下半身本來就容易長贅肉,而且也難減掉。推薦一款提臀的方法,女生們穿緊身褲時就再也不用擔心啦。
1、膝關節運動(knee-ins):運動部位:臀部,腹外斜肌
A 右側卧,右肘位於肩膀下方支撐,如圖,雙膝向前彎曲成90度角,雙腿一上一下。左手放在腦後,左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝蓋方向運動。
B 在體後伸展左腿,如圖,伸直腳趾,收縮臀部肌肉。做15次,換反側,重複以上動作。
2、下蹲(plié squats) 運動部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀
站在一個堅固的椅子或櫃子前面,雙腳分開約一肩寬,腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上,舉起右臂,位於肩膀上方,肘部靠近耳朵。雙腳跟離地,前腳掌着地,雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度,或者根據自己的能力盡量彎曲,膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿,重複剛才的動作,腳後跟高度不要降低。重複10次;換另一側,重複以上動作。
3、臀部運動(total booty blasts)運動部位:臀部,大腿
A 站立,雙腳分開,大於一肩寬,腳趾朝外,手放髖關節上,彎曲膝蓋,膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上,右腿後撤,左腿在前交叉,腳趾輕觸地板。再重新開始,彎曲雙膝。重複10到15次;換另一側,重複相同的動作。
這套提臀鍛鍊法每天僅僅需要15分鐘就可以完成,不論是上班族還是學生黨,都能抽空或是在晚上時完成,而且簡單不費勁,堅持大概一個月就能看到效果啦。當然還是不得不説一句話:不論是提臀還是做什麼運動,一定要堅持才有成效!希望各位都能成功提臀。
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