提臀瘦腿方法有哪些?
擁有一個翹屁股和纖細的腿,是很多女性所向往的,所以有些女性雖然很瘦,但是屁股的形狀卻不是那麼的好看,會使女性缺乏自信,穿衣服會很不好看,那麼要如何很好的進行幫助女性提臀瘦腿的呢?小編蒐集了一些關於提臀瘦腿的方法,有需要的人可以跟隨小編進行了解下哦。
第一式:
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處,如圖(A)。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,如圖(B)。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式:
雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下,如圖(A)。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢,如圖(B)。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
現在大家看到小編上述介紹的關於幫助女性提臀瘦腿的方法後,女性在平時的時候,要多注意多做一些身體的鍛鍊,特別是對於一些經常坐着工作的女性,不要長期的進行坐着,坐的時間就的話,就會使屁股又大又扁。
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