辦公室提臀的方法有哪些?
我們生活中一定見過很多扁平臀的人,有些人是因為天生遺傳出現的,而有的人卻是因為工作原因導致的,這些工作多是常在辦公室工作的人羣。如今夏季悄悄來臨,相信很多人都想擁有挺翹的臀部,那麼有沒有坐在辦公室就可以提臀的方法呢?現在就讓小編為你來解答吧!
1、單腿起蹲式
步驟1:雙臂向前伸直,與地面平行,兩手臂間也要保持平等;左腿站在一塊約30CM的墊子上,或是站在台階上,將重心放在左腳上,右腳懸空。
步驟2:將右腿伸直,慢慢放低臀部,重心放在左腳上,右腳不要接觸地面,保持幾秒,慢慢回到初始的動作。每條腿重複8次,做3組,然後換另一條腿。
2、仰攻提腰式
步驟1:平躺於地面,屈膝、雙腳着地,腳後跟距離臀部約30CM。將手臂置於身體兩側,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏,感覺到腿部的拉伸感即可停住。
步驟2:腰挺直,向上抬起胯部,背部挺直,收緊臀部的肌肉,直到左腰、臀部、肩部形成一條直線,保持20秒,然後依靠臀部的力量,將動作恢復到初始的動作。
3、直立轉腰式
步驟1:雙腿站立、分開,與肩同寬,雙手伸直,與地面平行,屈肘成90度,雙手向上,手心向外,保持住肩肘部與地面平行,感覺到肩部和背部肌肉的拉伸。
步驟2:慢慢向右邊轉動腰部,同時抬高左膝,直到大腿與地面平行。右臂肘部和左膝呈一水平,不要接觸,保持住身體的平衡。慢慢轉回原來的姿勢,同時放低左腿。然後換腿進行。
以上內容就是小編今天分享給大家的能夠坐在辦公室提臀的方法,如果大家對此感興趣的話不妨試一試哦,相信能夠幫助你提臀的,而且小編以上提到的方法並不耽誤大家工作的時間,所以在你工作的時候鍛鍊不但能夠提臀還可以活動筋骨。
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