在家練瑜伽怎麼練呢
瑜伽是我們比較常見的運動方式,經常練瑜伽對身體是十分有好處的,但是每次都往瑜伽館跑也是讓人十分的頭疼,這個時候就有人要問了,在家可以練瑜伽嗎?如果可以的話,在家練瑜伽怎麼練呢?下文已經給了我們方法,大家跟我一起來看看吧!
雙手扶着椅背,兩腿併攏,伸直。
吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部儘量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
重複五六次
睡前在牀上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分鐘,讓你練就平坦小腹和纖細美腿!
第一式:全蝗蟲式
俯卧,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示:
腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量
第二式:船式
做法:
仰卧,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
健身專家提示:
藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
第三式:上伸腿式
做法:
仰卧,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示:
改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:
仰卧,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,保持2-5分鐘。
健身專家提示:
消除小腿水腫,血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
在家練瑜伽怎麼練呢?上文已經詳細的為我們介紹了在家練瑜伽的幾種方法,我相信大家應該也都瞭解了,如果你也懶於去瑜伽館,又想要練習瑜伽的話,不妨按照上文所為我們介紹的方法在家進行鍛鍊哦。
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