在家怎樣練瑜伽減肥呢
減肥是當今社會人們比較關注的問題之一,而且不少人也通過各種方式進行減肥,當然每種方式都有自己的缺點和優點,無論選擇哪種方式都是可以,那麼在家怎樣練瑜伽減肥呢?完全可以,關鍵是你要把方法掌握正確,接下來讓我們一起來了解一下在家怎樣練瑜伽減肥呢?希望大家能夠有所收穫。
練瑜伽不一定非要在健身房裏,在家也可以練習。只要動作到位了,在哪運動效果都是一樣的。有些人在健身房裏練了很久的瑜伽都沒有效果,主要是因為動作沒有做到位!要知道,即使是一個簡單的下蹲動作,如果做得不標準,不但起不到瘦身的效果,還可能對身體造成傷害,甚至會影響到正常的行動。那麼快來跟微微小編一起將你的動作調整到最佳狀態吧!
完美的俯卧撐
想要告別手臂上的“拜拜肉”,讓胸型更加完美瘋挺,就堅持這個動作吧!
正確的做法:糾正後的動作無疑難度增加了。自始自終,手臂都要向身體側面夾緊,就像每個腋窩下面能夾住一支鉛筆。這樣雖然很辛苦,但好處多多。做動作時,眼睛要始終盯着自己的指尖。以膝蓋着地的俯卧撐開始訓練,曲臂的幅度也要逐漸增大,直到鼻尖貼近地板,當能重複15次作用,再將膝蓋的支撐位置向後挪一些。完成一個俯身,身體抬起時呼氣,肩膀、胸部、後背要依次抬起。
完美的下蹲
不要小看這個動作哦,每天做兩組,可以讓你的臀部和大腿線條更加緊緻!
正確做法:在做下蹲動作時,腳尖要微微抬起,這樣才能確保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲過程中感覺自己是坐在一把無形的椅子上,動作完成是起身,膝蓋要用力向上。錯誤的方法會造成身體腹部的肌肉羣得不到鍛鍊,背部也有受傷的危險。應該把雙肩打開,肩部挺直。眼睛前視,下顎微收,想象着下巴能夾住一個橙子,腹部的肌肉要收緊。
完美的跨步
打造緊實渾圓的小翹臀,就靠這個簡單的跨步動作了。
正確做法:前腿稍稍回收與後腿保持一步距離。身體重心落在前腳的後跟與後腳的腳掌前部。前腳的腳踝應比伸平的手肘的位置更靠前一點點。挺直上半身,收腹。臀部繃緊,後腿膝蓋與肩膀在同一條線上。
完美的腹部橋式
不用在為小肚腩煩惱了。這個動作可以讓你的小腹變得平坦、緊實,即使穿低腰的衣服也絕對沒問題!
正確做法:開始用膝蓋和手肘着地,通過身體側面的鏡子觀察姿勢,以保證身體從肩膀到臀部呈一條直線。之後再抬起膝蓋,改為腳趾着地。
在家怎樣練瑜伽減肥?通過以上的解答,我們可以看出在家通過瑜伽來達到減肥的目的是完全可以的,當然在家還可以運用其他的方式來減肥,如果一種方法對於自己起的作用不是很明顯的話,一定要及時的更換減肥方法,另外要記住不要三天打魚兩天曬網。
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