慢跑的時間多久好
秋天的風涼涼的天氣的氣温變得越來越不穩定,不少人到户外的時候穿的厚厚的衣服,很多人覺得衣服多了以後運動起來 非常不方便,所以選擇在家當中進行慢跑,奔跑的好處有許多比如,預防冠心病,心臟病,促進我們身體排出毒素清腸宿便,能夠更多地幫助我們減去身體當時的脂肪燃燒,慢慢跑的時間多久好。
可是,要以怎樣的頻率慢跑?每次跑多長時間合適?是一次跑完全程好,還是分幾次、每次跑一小段路程更有效?
“對於慢跑的入門級學員和慢跑愛好者來説,路程長短其實並不那麼重要,單位時間內運動路程的長短才是起決定性作用的。
”來自德國的訓練學科科學家庫諾教授説,“重要的是每個人要找到適合自己的、正確的跑步速度,這樣才能讓跑步時承受的負荷強度處於身體能夠承受的水平,從而實現最佳訓練效果。當然,這也與運動時間長短有關。”
舉例來説,如果你用來跑步的時間只有短短的30分鐘,那麼一次跑完所產生的效果,要遠遠優於分三次每次跑10分鐘的效果。原因是,人體將大量氧氣通過血管輸送到全身需要花費2至3分鐘時間。在這段時間內,是不可能產生運動效果的。所以一次跑完30分鐘,要比分為三次每次跑10分鐘實現了更多有重要意義的有氧運動。
那麼每週進行3次30分鐘的鍛鍊夠嗎?庫諾教授對此的解釋是:“對初學者來説,這是實現顯著健身效果的最低要求。如果你能更頻繁地運動,那麼效果自然會更好。”他建議,最理想的運動方式是每天堅持45分鐘不同強度的運動。
很多女性喜歡用慢跑的方式來減肥,不過大家找到慢跑的時間控制在多少最好,這樣減肥不僅有效,而且還可以幫助身體消耗掉所謂的脂肪粒子和卡路里。
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