在家該怎麼練瑜伽呢
在我們的生活當中練瑜伽的女性朋友有很多,大部分的人都會選擇去瑜伽館練習,但是有的人也不想去瑜伽館想要在家自己練習,那麼在家怎麼練瑜伽呢?這就成為了一個很重要的問題,下文已經給了我們詳細的答案,想知道的話就跟我一起來看看下文了解一下吧。
一、貓牛式
1. 跪地,雙手着地,肩膀垂直位於手腕上方,臀部則垂直位於膝蓋上方。
2. 吸氣,向前推進,同時向後拱起背部,胸部抬起,肩腰背稱弧形,臀部朝天,是為牛式。
3. 雙腿放鬆,身體不動,呼氣,同時背部向上供起,輕輕收縮腹部,是為貓式。
可按牛、貓順序做6次,每次做可稍微加大動作幅度,整個動作過程中保持正常呼吸。
作用
巴雷特解釋稱,這個動作加強了骨盆底部肌肉羣,它們負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任,性愛中高潮時控制的也是這組肌肉。
二、眼鏡蛇式
1. 腹部着地俯卧,兩腿併攏伸直,腳掌向上,把手掌放於胸部兩側的地板上,手指併攏指向前方,手臂靠近身體兩側;額頭放於地板上,閉上眼睛,全身放鬆,特別是腰下部,慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;
2. 雙手撐起身體,陰部骨頭貼地,肚臍離開地面3釐米,不要過高,保持10到20秒,返回時慢慢向前彎曲頭部,將上身慢慢放下,貼於地面,額頭貼地板,放鬆背下部肌肉。
3. 抬起上身時吸氣,保持時正常呼吸,返回時呼氣。
三、下犬式
1. 臉朝下,四肢着地,腹部貼地,手腕約放在肩膀前方15到30釐米。雙膝分開與臀部同寬,腳趾向下彎。
2. 手掌均勻用力,膝蓋離開地面,臀部向上抬起,身體形成一個倒立的V字型。
3. 起初先保持膝蓋彎曲,腳跟離開地面,再慢慢加強膝蓋用力,但不要鎖死它們。
4. 胸部慢慢向後超大腿移動,直到耳朵的位置靠近上臂,確保頭部沒有搖擺。保證臀部抬起,向雙手施壓。
在家怎麼練瑜伽呢?我相信大家看了上面的內容以後一定也知道在家練瑜伽的方法了,瑜伽是一種很有利於身體健康的運動,大家平常的時候不妨多練習一下,這樣是十分有利於身體的健康的。
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