在家練瑜伽的話可以嗎
我想在我們的生活當中愛練習瑜伽的女性朋友一定不在少數,但是有的人有懶於經常往瑜伽館跑,想要在家練習,這樣的話行嗎?在家練瑜伽的話可以嗎?該怎麼練習呢?下文已經詳細的為我們做出來了介紹,想知道的話就跟我一起來看看吧。
推薦一套在家練習的瑜伽動作,拜日式”,是在開始瑜珈前的熱身運動,也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法,適用於各種運動前的暖身,共計有十二個動作,先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀,而對全身進行了徹底按摩,柔軟了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術,每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”,即可舒暢緊繃一整天的身心,你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
拜日式動作説明
1、直立,閉上雙眼全身儘量放鬆,兩肘成90度彎曲,雙掌對合於胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背儘量往後彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步湧入。
3、鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接着上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣,左腿向後伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸儘量擴胸後仰,臀部下降,意識集中於胸、腹部,然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣,雙腳、雙掌着地,雙腿併攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然後慢慢吐氣,調息2次。
6、吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸儘量往後仰,腰往前推,再吐氣。做完以上分解動作,再按5→4→3→2整組重複3次。
在家練瑜伽的話可以嗎?上文已經給了我們答案,由上文當中的內容我們可以知道在家練瑜伽是可行的,如果你也喜愛瑜伽,卻又懶於往瑜伽館跑的話,不妨按照上文所為我們介紹的幾種方法在家進行練習哦。
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