怎麼在家練瑜伽呢
現在的很多愛美人士都非常的喜歡進行健身這樣的運動。不管是任何的季節,都有人穿裙子短褲這樣的服裝,主要是想展現一下身材的美感。健身健美都是需要一定的方式來進行了,如何進行選擇呢?下面我們就來簡單的瞭解一下有關於怎麼在家練瑜伽的問題。
1.座椅深蹲
座椅深蹲(要求完成重複次數—12次)站立於座椅前,雙腿分開與肩同寬、收腹。做完上面的動作之後,身體慢慢地蹲下來,然後將兩條手臂向前方伸直。當臀部即將碰到座椅時停止下蹲,並保持3秒鐘後慢慢還原至起始位置。動作過程中要始終收緊臀部,並依靠臀部力量蹲下和蹲起,在還原至站立體位時,注意膝關節不要完全伸直,要保持微微彎曲從而使臀部保持持續緊張。
2.座椅塔橋
座椅搭橋(要求完成重複次數—15次)仰卧於地面並將雙腳腳後跟置於椅面上,雙手平方置於體側,動作開始依靠腰部、臀部和腿部的力量將胯部抬起使肩部至膝關節呈一直線。並同時在用力收緊臀部保持3秒鐘後慢慢還原,注意整個過程中臀部在還原時不能碰觸地面。
3.上斜俯卧撐
上斜俯卧撐(要求完成重複次數—12次)很多人以為俯卧撐主要鍛鍊上身肌肉,其實這是錯誤的;俯卧撐是一個全身肌肉參與的完美複合動作,它尤其還能鍛鍊到身體的核心區域。動作起始時雙手需要置於椅凳邊緣兩側,雙肘向外稍稍打開,腹部和臀部要全程保持收緊,雙膝伸直,同時依靠雙腳腳尖承擔下身重量和調整平衡。動作開始後,手肘保持向外側打開的同時彎曲手臂,直到手肘彎曲角度呈現90度夾角時停止下降(初學者則儘可能彎曲至最大可承受角度)。保持3秒鐘後慢慢還原,需要注意手肘在還原以後不要伸直,要始終保持微微彎曲的狀態。
4.側卧抬腿
側卧抬腿(要求完成重複次數—每一側10次)側身橫卧與地面上,將上方一側腿的腳踝以下部分置於椅子上。另一側置於椅子下方,胯部保持正直並與膝關節處在同一水平面上,動作開始後抬起椅子下方一側腿部,並儘量用腳弓碰觸椅面下方。保持5秒鐘後慢慢還原,需要注意還原後腿部不要碰觸地面,整個練習過程中要始終置於空中,兩側全部完成後進行下一個練習。
以上就怎麼在家練瑜伽這樣的問題進行了很詳細的説明了,應該能夠在很大的程度上幫助大家瞭解到這方面的信息。練習瑜伽也是需要進行專業的指導的,不要盲目的進行,有的時候不合適的動作往往會造成傷害呢。
-
胖人怎麼瘦肚子才有效?
現在不管男性或者女性都開始追求身材比例的勻稱,好的身材不僅給人好的印象,而且還會給自己製造很多意想不到的機會。對於肥胖的人來説,對於身上的贅肉是最厭惡的,尤其是肚子上的肉,穿上衣服都遮不住。有什麼好的辦法來幫助胖人減少肚子上的贅肉呢?今天小編告訴胖朋友...
-
瑜伽球有助順產嗎
孕婦是屬於一種比較特殊的人羣,很多女性朋友在懷孕的時候是不敢做一些強烈的運動的,但是現在有種説法是孕婦在生產前做一些瑜伽運動是可以幫助順產的機率的,但是很多朋友對於這種説法還是具有一定的疑惑,也不敢自己輕易的去嘗試,那麼瑜伽球有助順產嗎?孕期很多孕媽咪...
-
瘦肚子如何比較快速?
很多人一直都在追尋能夠瘦肚子的方法,但是在這條路上怎麼都找不到辦法。我們都知道肚子上的脂肪層是最厚的,想要減掉他們是不容易的。其實首瘦肚子的方法有很多,大家主要都是通過運動來減肥,如何通過運動減肥呢?先秒就讓小編來介紹瘦肚子的方法,希望對大家能夠有所幫...
-
怎麼做仰卧起坐練腹肌呢?
很多男性都很想要擁有腹肌,他們認為擁有腹肌能夠讓身材看起來很好。但是鍛鍊腹肌的方式比較多,很多男性都無從選擇。其實如果是在家裏鍛鍊腹肌,那麼最佳的方式就是仰卧起坐。不過別看仰卧起坐簡單,其實只有掌握正確的仰卧起坐的姿勢才能夠起到良好的鍛鍊腹肌的效果...