練氣質的瑜伽怎麼練
瑜伽是可以幫助修身養性,改善個人情緒的一種有氧運動,經常練習瑜伽是可以幫助提高身體抵抗力,減少患病機率。經常鍛鍊身體是比較好的,但是並不是每個人都適合鍛鍊。就比如有的人不適合做劇烈運動,但是瑜伽可以説是都比較適合的。下面,我們就來看看能夠幫助練氣質的瑜伽吧!
獅身人面
俯卧,雙臂彎曲90度支撐上肢,與雙腿平行。抬頭,平視前方。保持正常呼吸3-6次,重複2-3次。
這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人,調理身體的作用差不多,只是程度稍遜。
益處:有效緩解頸背部疼痛,擴張胸部,增加氧氣的攝入。
坐姿扭轉
端正坐好,一腿置於另一腿大腿內側,膝蓋向上,腳底踩住地面,腳跟靠近臀部,另一腿伸直貼於地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應的大腿外側,呼氣時向後扭轉身體,視線向後,保持雙肩水平,保持正常呼吸3-6次,還原做反方向。重複2-3組。
益處:使脊柱排列更整齊,減輕背部疼痛,加強背部力量,温和擠壓腹部器官,促進胃腸功能,增加身體活力。
幻椅式
站立,吸氣將雙手舉過頭頂,,呼氣彎曲膝蓋向後朝想像中的椅子上坐下,腳跟踩實,軀幹稍前傾,抬高胸部,放鬆肩膀,平視或向上看。保持呼吸3-5次,站直放下手臂,調整好呼吸重複3-5次。
益處:打開肩關節 ,調理背部肌肉,改善體態,使身體兩側兩側肌肉均衡發展,伸展跟腱,膝蓋和髖關節,加強腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立,腳趾向前不要分開,吸氣時向上伸展手臂,呼氣身體向前向下彎曲到合適位置,將手放在地面或腿上,保持背部和雙腿後側的伸展感,從容呼吸6-10次,起身緩和,再重複動作3-5次。
益處:伸展脊柱,改善姿態,放鬆大腿後部,增加脊柱和骨盆區域的血液循環,安撫腎上腺,使人平靜,增加體能緩解疲勞,柔和按摩腹部臟器,調理神經系統。
直角
站立,雙手舉過頭頂,呼氣時尾骨後拉,使身體和腿基本形成90度角,抬高手臂與背部保持在同一平面內,稍彎膝蓋減輕壓力,視線向前看手,自然呼吸3-5次,起身還原,重複3-5組。
益處:糾正不良體態,消除緊張感,伸展雙肩胸部,加強背部力量。
以上就是可以幫助培養氣質的瑜伽了,瑜伽能夠幫助增強身體柔韌性。並且瑜伽相對其它運動有更加針對性的羣體,比如有可以幫助調經的瑜伽,也有適合孕婦或者是產婦的瑜伽,也有適合睡前鍛鍊的瑜伽,再或者是能夠幫助改善氣血的瑜伽練習方式,可以根據自己的情況來選擇。
-
跑步機運動減肥怎麼做?
跑步機是現在很多家庭都會購買的運動用品,因為它非常的方便,不用出門就可以跑步來鍛鍊身體,同時效果也是會特別的好,特別是適合比較懶的減肥的朋友,跑步機的減肥效果也是特別的好的,所以現在我就來給大家介紹一下跑步機要怎麼使用才會有減肥的功效的呢。1.如果説你只...
-
運動後大腿肌肉痛如何處理
生命在於運動,沒有運動的生命是不完美的,也註定是短暫的。而運動的種類也有很多,有簡單的,當然也有複雜的。但是現實之中,不管是簡單的還是複雜困難的運動,都有着它特有的技巧。如果我們在運動的時候比較魯莽,不注意這些的話,往往會造成肌肉的損傷,像大腿肌肉損傷就是比...
-
怎麼鍛鍊長肌肉最快呢
如何才能快速的將身上的肌肉練出來,以及如何才能夠練出完美的肌肉線條和肌肉羣一直都是很多健美男士比較關心的一個話題。但是即使是一些專業的健美男士,都是比較希望可以通過一些方法在最短的時間裏面來鍛煉出自己想要的肌肉線條。那麼接下來,就為大家介紹一下一...
-
踝關節力量訓練的方法
踝關節力量訓練對於我們增強我們自身的跑步速度有很大的幫助,很多運動選手都都會加強一些踝關節力量訓練,才能夠幫助我們更好的增強自身的身體素質,這是我們很運動選手必不可少的一項基本運動能力,但是很多人對於踝關節力量訓練的方法還不是很瞭解,下面就讓我們一起...