自己在家練瑜伽可以嗎
隨着社會的發展,人們每天都是忙着掙錢養活自己或者養活整個家庭。説到運動真的是在生活都快跟自己不接的一種情況,但是現在大家也知道瑜伽是一種隨時隨地都可以練習的一項運動。只要掌握正確的動作,都是可以很好的維持身體的健康的。這個時候就朋友們問自己在家練瑜伽可以嗎?
推薦一套在家練習的瑜伽動作,拜日式”,是在開始瑜珈前的熱身運動,也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法,適用於各種運動前的暖身,共計有十二個動作,先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀,而對全身進行了徹底按摩,柔軟了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術,每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”,即可舒暢緊繃一整天的身心,你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
學習練瑜伽可以自己在家練習。
拜日式動作説明
1、直立,閉上雙眼全身儘量放鬆,兩肘成90度彎曲,雙掌對合於胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
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2、用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背儘量往後彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步湧入。
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3、鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接着上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。
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4、吸氣,左腿向後伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸儘量擴胸後仰,臀部下降,意識集中於胸、腹部,然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣,雙腳、雙掌着地,雙腿併攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然後慢慢吐氣,調息2次。
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6、吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸儘量往後仰,腰往前推,再吐氣。做完以上分解動作,再按5→4→3→2整組重複3次。
在家的時候是沒有在專業瑜伽老師的指導下更加的規範,但是也是可以自己在家鍛鍊的。因為在家沒有老師的指導,所以説希望大家做瑜伽動作的時候一定也要規範,這樣的話才能説有效果,練習瑜伽還能很好的緩解上了一天班的疲勞。更是為了現在一直上班的人帶來了一點樂趣。
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