哪些瑜伽動作可以在家練
每一個女性都希望可以塑造一個完美的身材,這也是讓自己增強自信和魅力的一個方式,而現在越來越多的女性選擇練瑜伽的方法幫助自己塑造好身材,但是感覺在平時生活中看到的瑜伽是比較困難的,那麼有什麼樣的瑜伽動作是可以在家練,但是同樣可以起到很好效果的方法嗎?
瑜伽對於鍛鍊身體塑造一個好身材性很大幫助的,所以在日常生活當中對於這個問題我們都不能夠忽視,關注自己的日常運動以及飲食選擇,這些都只是有效幫助自己塑造身材的方法。
1直立,閉上雙眼全身儘量放鬆,兩肘成90度彎曲,雙掌對合於胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背儘量往後彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步湧入。
3鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接着上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。
4吸氣,左腿向後伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸儘量擴胸後仰,臀部下降,意識集中於胸、腹部,然後鼻子慢慢吐氣。
5吸氣,雙腳、雙掌着地,雙腿併攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然後慢慢吐氣,調息2次。
6吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸儘量往後仰,腰往前推,再吐氣。
很多人想要通過運動塑造身材,但是又嫌每次去外面都非常的麻煩,可是通過了解上面所介紹的瑜伽動作之後,那麼自己在家同樣可以有效的去完成,而且發揮的效果也和去外面所學的瑜伽是不相上下的。
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