仰卧起坐做不起來是怎麼回事啊?
我們都知道,仰卧起坐是我們減小肚腩的一個運動方法。但是對於很多長期不運動的人來説,仰卧起坐根本就做不起來,也就無法達到減肥,減小肚子的效果。因為長期不做運動的人,腰部贅肉多,腰部也沒有力量。那麼,如果您是做不起的朋友,來看看仰卧起坐的運動技巧吧!
仰卧起坐運動技巧:
1.逐漸增加仰卧起坐反覆次數:對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則
(先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰卧起坐:主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的動作:人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰卧起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作)
上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外,為了避免仰卧起坐過程中,下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大,進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是,在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後,反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
我們都知道,肚子上是非常容易長肉的。一旦肉長得多了,堆積起來,我們就有了小肚子。而且仰卧起坐這項運動,必須長期運動才可以起到減肥,減小肚子的效果。所以,如果我們想要保持良好的身形,就必須要控制自己的飲食。
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