做仰卧起坐噁心怎麼回事呢?
仰卧起坐雖然是一項體育鍛煉,但好處還是挺多的,它不僅可以強身健體,促進血液循環,加快新陳代謝,還可以鍛煉出緊實的腹肌,女生也可以瘦肚子。而且仰卧起坐做起來簡單,不需要經過專業人士指導,自己就能做。但有的人做仰卧起坐後就有噁心的感覺,這究竟是怎麼回事呢?
1、 由於腹肌力量差,做仰卧起坐時頸椎及周圍肌肉用力過猛,造成短暫的神經壓迫,會出現暫時的頭暈,噁心。
2、女生平常不好好吃飯,有低血糖的症狀,做仰卧起坐,特別是不經常做的女生,會出現腦供血不足,暫時性的缺氧,也會出現頭暈、噁心的現象。
3、剛吃過飯不久,食物還囤積在胃中,未消化,造成噁心。
那正確的仰卧起坐應該怎樣做呢?如果在家裏,可以仰卧在牀上,把雙腿抬高,架在被褥或欄杆上,使膝關節、髖關節約呈直角,這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放於胸前。開始動作後,收縮腹肌,像捲紙筒一樣把上身捲起來,感覺肩胛骨離開地面就可以了,然後緩慢控制下放,肩胛骨輕觸牀面,立即重複下一個動作。一般每次做2—3組,組間休息1分鐘左右,每組15—20次。
需要注意的是,動作過程中腰部始終能不離開牀面,只是上半身在進行卷起、放落。如果要降低難度,可以把雙手放在體側,或者向前上方伸直,捲起上身的同時用手指輕觸膝蓋。
仰卧起坐是一種鍛鍊身體的運動方式,只要姿勢正確,就能起到它的效果。另外,仰卧起坐對於有婦科病的女性而言,也能起到一定的療效。有人做過這樣一個調查,經常做仰卧起坐得婦科病的概率,比不做仰卧起坐得婦科病的概率要低很多,所以,廣大女同胞們還在等什麼,動起來吧。
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