為什麼我仰卧起坐總是做不起來?
提到仰卧起坐,大家一定都不陌生,因為國小生就開始學習怎麼做仰卧起坐,但是不同的年齡,對於動作規範性的要求也是不同的,所以很多人並沒有真正的掌握仰卧起坐的做法。所以現在仍然有疑惑,為什麼自己仰卧起坐總是做不起來,這其實就是仰卧起坐的具體方法沒有掌握導致的。那麼到底應該怎麼做仰卧起坐呢?
起身高度
仰卧起坐並不是起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在仰卧起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習。
減肥原理:上身抬起與地面剛好成45度角時,腹部處於受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習,延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道,傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原,即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右,其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中,此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短, 腹直肌並不怎麼受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
確定起身高度的方法
1、通常來説,當視線平視屈起的膝關節時,身體與地面夾角為45度;
2、上升時慢慢感覺,當感到腹部最受力的時候,就是45度角了,停在這個位置。
速度適宜
很多女生都認為做仰卧起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然,速度越快腹肌受到的壓力只會越小,儘量放慢速度,鍛鍊腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些。
文章中給我們講解了做仰卧起坐的具體方法,如果想要通過仰卧起坐進行鍛鍊健身的人,是可以完整文章中的方法和步驟好好的學習仰卧起坐的。然後每天堅持十五分鐘的鍛鍊,那麼就可以起到鍛鍊腹部肌肉的方法,同時還可以瘦身和減肥。
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