為什麼仰卧起坐一個做不起來?
仰卧起坐是很好的瘦小腹的方法,而且這種鍛鍊的方法也很簡單,並沒有場地的限制,也沒有任何的器材要求,但是仰卧起坐也是有一定的方法的,並不是所有的人都能夠很好的完成的,想要做到標準的仰卧起坐也是有方法可循的。否則一個也做不起來。那麼到底怎麼才能做好仰卧起坐呢?下面就給大家介紹一下仰卧起坐的方法。
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。
練習時:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
平時:腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。
瘦身原理:這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
注意事項:腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎麼呼吸,但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,還能使氣流順暢,增加肺活量。另外,腹式呼吸還是防止出現便祕問題的好方法。
雙手不要抱頭
一般意義上的仰卧起坐是把雙手十指交叉放於頭後,但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前,或者把手放於耳側,起坐時應讓腹部發力,而並非手臂。
減肥原理:把雙手的手指交叉放於頭後面,容易導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
文章中給我們介紹了仰卧起坐的一些方法,如果仰卧起坐並不標準的人,可以按照文章中介紹的這些方法進行鍛鍊。先掌握好仰卧起坐的具體方法以後,然後再製定詳細的減肥和健身的計劃。每天按照自己制定的計劃進行鍛鍊,這樣的效果是比較好的。
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