做仰卧起坐的正確姿勢,做仰卧起坐有哪些好處?
仰卧起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿,如此連續進行。那麼,做仰卧起坐的正確姿勢,做仰卧起坐有哪些好處?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、做仰卧起坐的正確姿勢
2、做仰卧起坐有哪些好處
3、什麼時候做仰卧起坐好
做仰卧起坐的正確姿勢
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。
2、起身高度:停留在45度角處
仰卧起坐追求的並不是起身高度,要了解正確的方法,最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間,從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。(持續時間30秒以上)
做仰卧起坐有哪些好處
1、利於腸胃運動
仰卧起坐需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便祕的發生。
2、提高個人的毅力
每天堅持做仰卧起坐,需要每日的恆心及保持好一定的運動頻率,這是一個不容易做到的事情,所以這個簡單的運動更是鍛鍊了個人的毅力,有助於生活中面對困難越挫越勇。
3、增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多,長期鍛鍊主要提升了腹部的力量,能讓肌肉羣變的更發達,是鍛鍊腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
4、減小肚子和腹股溝
仰卧起坐是一個很有利於女生的運動,在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝,並改善腹部的血液循環,並能拉伸北部的肌肉,在平衡和協調性上都能得到鍛鍊,一定程度上能緩解婦科問題,並能提升自身的免疫力。
5、提高人體生理機能
仰卧起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。常常做仰卧起坐有助於改善中樞神經系統,對關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的彈性等都有一定改善,還有利於加速血液循環,增大肺活量,利於生長發育。
6、增加肺活量
仰卧起坐對增加人體的肺活量也很有幫助的,在仰卧起坐的時候,向後仰卧開始吸氣,而在抬升身體的時候開始呼氣,每次這樣坐下來其實都是一次深呼吸,對肺部的刺激是非常直接的,不僅能擴充人的肺活量,還能加快人體的新陳代謝過程,促進身體內代謝產物的排出。
什麼時候做仰卧起坐好
人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時,14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。
而人體代謝的高峯期在下午3-5點,你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱,或者累之類的,所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張,導致腎上腺素上升,影響睡眠品質。
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