做仰卧起坐腰疼是怎麼回事啊?
仰卧起坐是很受大眾喜愛的一種運動方式,仰卧起坐的做法也很簡單。每天都堅持做仰卧起坐能夠幫助鍛鍊腰腹部的力量,很多人都喜歡通過進行仰卧起坐來鍛鍊腹肌。但是也有一些人在做完仰卧起坐以後會出現腰部痠痛的情況,那麼到底是什麼原因導致的這種腰部痠痛情況呢?
一般從肌肉鍛鍊的角度來説,仰卧起坐的鍛鍊部位是上腹部,如果是腰背受的刺激很大,主要原因可能是身體下放的幅度太大,因此只有掌握了正確的做仰卧起坐的辦法才能夠避免這種腰部痠痛的情況。
其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動,這樣對腹部刺激連續,能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面,上去的時候不要使用爆發力,身體不要過於後仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,這樣就能減少腰背受力.。
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位,就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度.
如果堅持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不會是"時間長了就好了",而是"時間長了就慘了",所以連續做仰卧起坐的時間也不能夠太長。
在做仰卧起坐的時候需要仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。
如果是做仰卧起坐的新手,那麼在做仰卧起坐的時候不能夠一下子進行太過迅速的仰卧起坐,為了避免出現腰部痠痛的情況,一般一分鐘最多進行45個仰卧起坐。另外剛開始做仰卧起坐的時候不要連續做太長時間,做完以後可以適當進行按摩。
-
原地跑步和慢跑的好處
原地跑步和慢跑是兩種非常不錯的有氧運動方式,可以幫助我們有效地促進體內熱量的消耗,對於提高自身的身體素質也是非常有好處的,可以大大降低我們自身骨骼的韌性與強度,可以有效的降低自身出現各種心腦血管疾病的機率,大家來熟悉一下原地跑步和慢跑的好處吧。1、眼...
-
跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現皮膚越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...
-
如何有效的跳繩減肥呢
掌握科學有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進體內熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進行,晚上是黃金鍛鍊的最佳時間段,還可以幫助我們促進骨骼的生長髮育,那麼如何有效的跳繩減肥呢。1.選擇適當的場地。不要選擇灰...
-
騎自行車利弊是什麼呢?
現在很多人越來越認識到運動的重要性,以前許多騎自行車的人都羨慕開汽車的,現在開汽車的人反而羨慕騎自行車的,能夠騎上自行車去上班,一路欣賞着風景,不但能鍛鍊自己的身體,而且還能陶冶情操,這是開汽車的人所體會不到的,那麼騎自行車的利弊是什麼呢?一起了解一下吧!好處...