燕麥這樣吃減肥效果最好
燕麥這樣吃減肥效果最好
相信很多人都知道燕麥片是及其營養的食物,因此近年來燕麥片減肥受到很多人的關注以及歡迎。燕麥片減肥之所以如此有效,與其豐富的營養有着很大的關係,有研究發現燕麥具有抑制食慾的作用。而且由於燕麥中含有大量的營養,因此並不會導致我們出現有營養不良等症狀。那麼,燕麥片究竟怎麼吃才可以減肥呢?
一、麥芽燕麥脆餅
食材:燕麥片100克、紅糖25克、全蛋1個、麥芽糖2大匙、葵花子油30克、鹽1克
做法:
1、所有的食材一塊放入容器中,然後攪拌均勻,靜置20分鐘後再使混合後的麪糰更入味。
2、在盤鋪上不沾布,然後將攪拌均勻的燕麥等食材用湯匙舀至烤盤上,以叉子壓平。接着放入預熱好的烤箱中,於170°烤15分-20分鐘後即可出爐食用。
二、燕麥薄片
食材:葵花子油、黃糖粉、鹽、牛奶50克、燕麥片100克、小蘇打粉
做法:
1、將葵花籽油與黃糖粉。鹽、牛奶等食材一塊拌勻,之後再放入適量的燕麥片以及蘇打粉,再次拌勻後揉成團。
2、如果覺得乾的話可以放入適量的牛奶,麪糰分小團擀成薄片。然後刷上牛奶並且撒上芝麻,放置烤盤上用170度烤20分鐘後即可出爐。
三、蘋果麥片粥
食材:燕麥片3大匙,牛奶1/4杯,蘋果1/6個,胡蘿蔔1/3個
做法:
1、蘋果清洗乾淨,別用;胡蘿蔔清洗乾淨,備用;
2、將燕麥片以及胡蘿蔔一塊放入鍋中,倒入適量的牛奶後用用文火煮。等到煮開的時候再放入適量的蘋果,煮爛後即可食用,這款燕麥片減肥法效果十分明顯。
四、草莓牛奶燕麥粥
食材:全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙
做法:
1、牛奶倒入鍋中,同時放入燕麥片及草莓果醬,攪拌均勻後用小火加熱。
2、等到奶不冰的温度即可,然後離火放涼麥片完全軟化後即可食用。
這些燕麥片減肥法都十分的有效並且營養,而且燕麥中海含有豐富的膳食纖維,不僅可以幫助你抑制食慾,同時還可以有效的促進腸胃蠕動,從而解決便祕等問題。
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