燕麥牛奶減肥法 燕麥牛奶這麼吃減肥
牛奶和燕麥都是我們日常生活中常見的食物,也是很好的保健食品。很多熱衷於減肥的人都知道牛奶和燕麥是很好的減肥食品,既可以保證身體所需營養,又可以達到瘦身的目的。下面為大家介紹一些牛奶燕麥減肥食譜。
一: 牛奶燕麥減肥粥
1: 牛奶燕麥粥的做法很簡單,很適合現在正處於緊張節奏生活中的人們。現在我們來看看它到底是怎麼做的吧!材料:燕麥,牛奶,香蕉,肉桂粉
2: 做法:首先把香蕉去皮切成片備用。然後把牛奶加入到燕麥裏面,用大火煮開。煮開後調成温火直至煮到燕麥軟糯。最後再加入香蕉片。肉桂粉根據個人喜好選擇性添加。
二: 燕麥牛奶布丁
1: 材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。做法步驟:1、先取1/2的鮮奶煮沸,衝入燕麥中拌勻備用;2、將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻;3、再加入泡好的燕麥片攪拌均勻,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘,最後放上葡萄乾即可。
三: 牛奶的營養價值
1: 1.牛奶中富含維生素A,可以防止皮膚乾燥及暗沉,使皮膚白皙,有光澤;2.牛奶中含有大量的B2,可以促進皮膚的新陳代謝;3.牛奶中的乳清對黑色素有消除作用,可防治多種色素沉着引起的斑痕;4.牛奶能為皮膚提供封閉性油脂,形成薄膜以防皮膚水分蒸發,還能暫時提供水分,可保證皮膚的光滑潤澤;
2: 5.牛奶中的一些物質對中老年男子有保護作用,喝牛奶的男子身材往往比較苗條,體力充沛,高血壓的患病率也較低,腦血管病的發生率也較少;6.牛奶中的鈣最容易被吸收,而且磷、鉀、鎂等多種礦物搭配也十分合理,孕婦應多喝牛奶,絕經期前後的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質流失。
四: 燕麥的營養價值
1: 燕麥片富含碳水化合物。煮熟後的燕麥片,熱量會變得很低,每碗燕麥粥(約240毫升)僅含130千卡熱量。燕麥內含有豐富的維生素B1和維生素E,但煙酸的含量比小麥低得多。
2: 燕麥主要含有碳水化合物、蛋白質(含有所有人體必需的氨基酸)、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12、少量的維生素E、礦物質、核黃素和皂苷。燕麥中含有類似荷爾蒙的物質、有興奮和麻醉劑的作用、是一種天然得“興奮食品”。燕麥營養全面而合理、幾乎沒有其他穀物的主要缺點。
五: 牛奶和燕麥都是生活中常見的食譜,也是日常的保健食品,牛奶燕麥的做法很簡單,很適合現在正處於緊張節奏生活中的人們。
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