燕麥片的減肥功效怎麼樣
減肥是很多人希望達到的效果的,但是我們就要堅持進行減肥的工作。有很多時候我們會採用節食的方法來減肥的,其中就有通過食用燕麥片這種食物的。有很多人都很關心燕麥片的減肥的效果。這就需要我們大家認識認識吧。那麼到底燕麥片的減肥功效怎麼樣?下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。
一、燕麥片的營養價值
燕麥與普通的小麥是完全不同的穀類。小麥主要是製作麪粉用的,在加工的過程中最有營養的部分都已經被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋製而成,外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉,保留了最原始天然的營養成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中,燕麥的營養價值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等,氨基酸含量也非常之高,都是人體所必須的營養成分。
二、燕麥片的減肥原理
而為什麼吃燕麥片可以減肥呢?是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區,生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。
首先需要購買燕麥片,可以選擇那種散裝的燕麥片,回家後需要煮食才可以食用。或者購買已經加工好的即食燕麥片,比較有名的品牌有:西麥、桂格、早早麥。
三、燕麥片減肥食譜
1、燕麥牛奶布丁材料:燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄乾100克。做法:先取200克的鮮牛奶煮沸,倒入燕麥片中攪拌開。將剩餘鮮奶加輕微加熱,把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中,用打蛋器順時針攪拌均勻,然後將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌,把100克葡萄乾全部放進去,在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用
2、麥芽燕麥脆餅 材料:燕麥片 100克、紅糖 25克、雞蛋 1個、麥芽糖 2大匙、橄欖油 30克、一小勺鹽做法:把所有材料都放入容器中加少量水攪拌均勻,放置半小時,使混合後的麪糰更入味。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的麪糊,兩面都需煎烤。
3、草莓牛奶燕麥粥 材料:即食燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克(可用草莓醬代替)。做法:將牛奶倒入小鍋中,再加入燕麥片及草莓(草莓醬),攪勻後,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的温度即可,離火放涼,麥片完全軟化後,就可以食用。功效:之前的草莓減肥法介紹過,草莓本身就具有減肥和美容護膚的效果,在配合燕麥片更加事半功倍。
注意事項
燕麥片減肥需要長期堅持食用才有效果,如果在配合適量的有氧運動,既可以增強瘦身效果,還可以有益健康。
以上就是燕麥片的減肥功效的具體內容,希望這些知識能幫到大家。很多人都希望有一種可以在極短時間內就瘦下來的減肥方法,但這是不可能的除非大量服用減肥藥物。因為任何減肥方法都是需要一個循序漸進的過程,只有堅持到最後才能達到瘦身的目標。如果半途而廢,那之前的努力就白付出了,很快就又會變成大胖子了。
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