經期能做哪些運動呢
很多的女性朋友在這樣的特殊時間裏不能做啥事,其實來月經不是不能做運動,而是不能做劇烈運動,比如快跑類的運動,女生來月經時特別是經常會痛經的女生,在小腹不是那麼痛的時候可以適當的做一點運動,可以加快血液循環,以減輕痛經的痛苦。月經期間可以做和緩一些的運動。下面我們就來看看經期能做哪些運動?
1.身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體,但女性經期的運動務必要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等),還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量,同時 也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
2.不過,月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出 更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
3.月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
4.減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
以上就簡單的介紹了經期能做哪些運動的問題。在平時的時候家人要多多的照顧一下。月經期間,女性要特別的關愛自己的身體,不要沾涼水,不要吃生冷的東西,也不要進行劇烈的活動。因為劇烈運動,比如爬山,跳遠,仰卧起坐等,都會讓腹壓增高。
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