經期能做有氧運動的嗎?
運動對很多人來説都是非常重要的,很多人平時都有堅持做運動的習慣,尤其是一些女孩子平時經常運動的話,不僅能夠鍛鍊身體,而且能夠減肥健身,當然運動還是要堅持才能夠起到一定的作用的,但是在女性月經期間的時候,到底還能不能夠做一些有氧運動的呢!
經期可以適當地運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。適當的運動,不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰痠等不適,而且還有利於身體的健康,例如有效改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出,可緩解經期不適。
我們常説的經期不要運動是指不要劇烈的運動。因為劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和週期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外,經期劇烈運動還可能引起子宮下垂,特別是從事負重力量練習。
所以經期運動最好要維持原有的運動習慣,並在基礎上減小運動強度,縮短運動時間。而在生理期剛剛過後,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩衝的恢復性運動,可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。
在女性月經期間的時候有氧運動當然是可以做的,但是還是應該要有選擇地做有氧運動,有些有氧運動就不適合在月經期間做,比如一些運動強度比較大的運動,還有游泳之類的運動也是不合適的,很有可能會導致女性月經不調。
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