經期運動的危害有哪些?
很多的女性朋友都長時間地選擇一些健身項目,以使得身體更加健美,而有時候也難以避免在經期會參加一些運動項目,女性在月經期的時候如果進行劇烈的活動,很可能會給身體帶來一些危害,比如出現痛經,月經量增加等,下面我們一起來看看,月經期進行運動對於女性的一些傷害。
在月經期參加體育活動應根據自己的具體狀況而定,儘量參加一些運動量小的運動如慢跑、散步、投籃、打羽毛球等活動。這些運動比較緩和不會對身體造成負擔。
在月經期參加體育鍛煉要避免那些強度大、震動大的運動,如跳高、跳遠、快跑等,一些增加腹部壓力的運動也儘量要避免,如舉重,仰卧起坐等。這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。
月經期一般不宜參加比賽。因為比賽時爭奪激烈,運動強度大,精神易過度緊張,神經系統往往不能適應,會引起內分泌失調,產生痛經、月經週期紊亂、經血過多過少等症狀。
其實,凡是身體健康、月經正常的女性,不僅可以而且應該鍛鍊,有助於神經系統的平衡,有利於血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢。
性腺的變化必然影響到免疫系統,精力、體力以及抗病能力降低,故不宜從事如長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動,在開始的三天,儘量減少力量練習,可進行些適量的有氧運動,你的運動表現從第五天開始恢復,會有持續兩週的時間,你的運動能力和變化是最明顯的,然後會有一週的保持期,到第四周的時候,你會感覺運動能力下降,體重有所升高,不用擔心,這是由於身體輕度浮腫造成的。隨後重複開始的情況。
注意:經期儘量減少腿位過高的練習,及腹部練習,這樣會增加腹腔壓力不要做腹部按摩,經期有咯血、哮喘、關節痛等併發症者,最好暫停運動。
因此女性朋友,在月經期的時候最好是能夠選擇一些運動強度比較小的運動項目,並且還應該要控制運動的時間,儘量不要讓自己的身體過於勞累,以免引起身體出現各種不適,在經期的時候還應該避免吃生冷刺激性的食物。
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