月經期間減肥運動方式有哪些呢
女孩子在經期的時候能不能進行減肥運動呢,其實這個也是需要根據每個人的體質來決定的,如果女孩子的體質非常的好,而且有精力進行運動的話,會起到很好的減肥效果的,只有掌握一定的運動方式才能夠發揮減肥的功效的,那麼女孩子月經期間正確的減肥運動才行,那麼有哪些才是最正確的運動方式呢?
1. 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下牀走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。
雖然光走路,並不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微涼又舒服的風可吹時,牽着自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路,你的心情不僅會悄悄變得愉悦起來,還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2. 慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你心裏有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,併產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以,如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是,你的體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的叁個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來説,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手,那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
女孩子月經期間一定要掌握一定的減肥運動方式,也就是需要做好上面的幾種運動,只有這樣才能夠更好的健身,才能起到很好的減肥效果,我們都知道月經期間是可以進行減肥運動的,只有根據個人的情況,選擇合適的運動方式,量力而行的話,肯定能夠起到減肥效果的。
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