女性經期能做減肥的運動嗎?
女性在月經期間的時候身體是比較虛弱的,很多女性應該都知道,在月經期間的時候是不能做太劇烈的運動的,比如説,跳遠和長跑等這些劇烈的運動都不適合月經期間來做,但是對於想要減肥的女性來説可能等不了那麼久,但是在月經期間的時候適當的做一些放鬆的運動,可以給身體帶來好處,也可以讓骨盆的肌肉產生放鬆的情況。
月經期運動有哪些注意事項?
女性在月經期間可以適當的利用運動來調節身體,但如果運動不恰當,就會給身體帶來更大傷害,所以在月經期間運動需要注意以下幾點。
1、減少運動量。
在月經期間運動量要適當減少,運動的時間與頻率要有所減少,如平常每週運動四次,在經期運動一到兩次就可以了。可以選擇平常自己經常運動的項目,鍛鍊時間不能太長,速度要放慢,達到放鬆肌肉的作用就可以了。
2、不能參加劇烈運動。
女性在月經期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑,也不能做俯卧撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動,是為了避免出血量過多,或者讓子宮位置發生改變。在月經期一到三天,要以放鬆、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操,或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通,可以起到緩解壓力的效果。
3、不參加水上運動。
如:跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗腳部,是為了防止感染和出現月經失調。
身體在經期第五天的時候開始慢慢恢復,在這期間可以做些慢跑的有氧運動,但還是要避免負重較大的運動。如果在運動期間出現疲勞,一定不難逞能,應立即停止運動。
女性在月經期間的時候雖然可以適當的做一些運動來調節身體,但是不恰當的運動就會給女性的身體帶來更大的傷害,所以在月經期間的時候,運動量一定要適當的減少,不參加一些劇烈的運動,游泳或者是跳水等這些運動也不要參加,可以選擇散步這種運動的方式。
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