老人閒時做做保健操
老人保健操能提高大腦皮層的興奮性,加速血液循環,增強新陳代謝,使機體獲得更多的氧氣,還能增強全身肌肉的力量和關節的靈活性,主要適用於老年人體質較好者的保健,也可用於骨關節慢性病,呼吸循環系統慢性病及其他老年病的治療。
①頭頸運動:
兩腿分開,自然站立,兩手摩擦臉部,上下順時針、逆時針各摩擦10—20次;兩手叉腰,左右轉頭,眼朝天看,各8次。
②上肢運動:
立正,臂屈肘,兩手置於肩上,肩部向前向後各繞環10—15次,然後兩手伸開向前向後再繞環10—15次;再以兩肘上提兩手至胸前,手心向上,接着翻掌,兩臂向頭上方伸展,掌心向上,同時吸氣,還原時呼氣,做15—20次。
③軀幹運動:
兩腿分開至肩寬,上體彎曲,兩臂於腿前交叉重疊,上體抬起,兩臂斜上舉,放下還原,各重複做10—15次。兩手叉腰,身體左彎,接着髖部旋轉一週,左右各做8———15次;再以左手叉腰,右臂側上舉,身體向左側屈2次,左右交替各做10—15次。
④下肢運動:
立正,上體彎曲,身體下蹲,兩手掌按膝,左右轉膝各8次;左腳向後半步,前腳掌着地,兩臂經前上舉,掌心向前,踢左腿兩臂後襬,還原;左右腿各踢10—15次。左腳向左跨成左弓步,兩臂上舉,隨身體右轉,向下繞環至右踝,還原;左右腳各做10—15次。最後原地踏步30次。
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六個“一分鐘” 自測衰老指數
六個一分鐘自測衰老指數誰都不希望未老先衰,但忙碌的生活讓我們沒時間鍛鍊。久而久之,爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況,就需要警惕,衰老正在走近你。要想知道現在的身體素質怎樣,不妨試試這6個動作,一分鐘就能給身體做個素質...
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邊看電視邊高抬腿有利老人心臟健康!
邊看電視邊高抬腿有利老人心臟健康!老年人經常坐着看電視,但是久坐不動對身體健康有害無益,所以老年人應多加註意,最好是在看電視的時候順便做一些養生運動,以利於健康,專家提示,老年人在看電視時抬高腿有益於保持心臟健康。多數老年人會在這時候選擇看電視,時間長了會...
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老年人重症肌無力的治療
其實生活當中,不單單是許多的青少年或者是兒童會出現重症肌無力的表情那麼老人也會出現,由於年紀大了皮膚出現鬆弛,讓很多老年朋友們的運動神經出現了一定的損傷,就比如説老年人重症肌無力,我們該如何預防以及治療呢!(一)治療對於伴有胸腺增生或胸腺瘤的患者,應在藥物...
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慢性病的老人適合的運動 老年人最好別做三項運動
老人疾病是慢性的,應該怎麼樣運動養生呢?其實只要是適合的運動,對大家的健康,都是很有緩解的。對於慢性疾病不是一下就會好,大家一定要養成好習慣,做好健康的預防。很多得慢性病的老人雖然需要運動養生,但不清楚自己適合哪些運動方式。養生專家提示得慢性病的老人需要...