白領養生 教你忙裏偷閒做個健身操
忙裏偷閒要做個操。大多數的上班族一天到晚的都是在座位上呆着,很多人甚至是臀不離凳。長時間的久坐電腦前工作,不僅影響視力,對於身體健康的損傷也是很大的,還會出現疲乏、睏倦等症狀。那麼,白領如何在忙裏偷閒做運動來放鬆身心?下面小編就來教你:
(1)頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
(2)頭側屈:頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停頓片刻,然後再向另一側屈,同樣停頓片刻。
(3)頭繞環:頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
(4)肩聳動:肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。
(5)體側轉:坐着,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停頓片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停頓片刻,還原後再伸直。
(7)膝夾手:兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
(8)體放鬆:端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望着天上的白雲),摒除雜念,鬧中求靜,呼吸要自然深長。
測試你的睡眠質量
下面10個問題的答案有四種:A經常B有時C很少D從未
1、睡眠時間很不規律,不能按時上牀睡眠;
2、工作或娛樂至深夜;
3、躺在牀上腦子裏全是白天見過的人和發生的事,難以入睡;
4、入睡後稍有動靜就能知道;
5、整夜做夢,醒來時覺得很累;
6、很早就醒來,而且再也睡不着了;
7、有點不順心的事就徹夜難眠;
8、換個地方就難以入睡;
9、一上夜班就睡眠不好;
10、使用安眠藥才能安然入睡。
選中A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。 如果總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。總分在5~20分説明睡眠質量比較差。5分以下(沒有A項)説明睡眠質量良好。如果累計得分在5分以上,特別是有A項得分,需要高度重視您的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。
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