休閒有氧健身操正確要領
健身操大家都知道吧,這是一種不管老年人,兒童,青年人都會採取的一種鍛鍊方式,這種方式全身都在運動,所以很簡單,而且隨着次數的增加,也可以健康養生,休閒有氧健身操的方法簡單,整個過程也並不複雜,初學者學兩次大約就可以掌握了正確的要領。
循序漸進
剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。
摺疊衞生與健康
健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
服飾要求
做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
女性注意事項
(1)做操時要戴好胸罩,以承託力較強的為好。
(2)經期做操,運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
之所以現在許多專家提倡大家做健身操,那是因為在做健身操的時候,可以幫助我們的身材塑造,促進新陳代謝,效果都是不錯的,不過要注意的是,在懷孕期間不要做健身操,這會給寶寶帶來傷害,並且要注意做健身操時不要穿高跟鞋或是皮鞋。
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