白領如何忙裏偷閒休息好
上班族一到辦公室,就開足馬力往前奔,很少有時間來休息一下。這樣下去怎麼行?要知道人體就像電腦,也得有休息的時間才不會死機、卡殼。上班族應該怎樣才能在工作之餘休息好呢?
長時間疲勞危害大
人還是得適當休息才好。眾所周知,當人長時間處於勞動強度較大,且伴有心理壓力時,可能會出現認知方面的障礙,如注意力不集中、短時記憶差、表達能力減弱、情緒波動、寒戰和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹症狀(腹疼、腹瀉、便祕)、嘴脣和眼睛乾燥、食慾不振、渾身無力等。如果不及時休息和治療,身心會產生更嚴重損害,甚至會危及生命。
科學健身釋放疲勞
怎樣釋放疲勞呢?運動是防治疲勞綜合徵最有效的方法。因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞,運動可活動筋骨,使平時較少活動的肌肉得以鬆弛,消除局部疲勞。美國哈佛大學長期的追蹤研究顯示,每天至少1小時的體能活動,比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時,可延長2小時以上的生命。運動方式一是有氧運動,如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸,全身放鬆後深呼吸,鼓足腹部,憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。
消除腦力疲勞法
讓腦子休息的做好方法莫過於睡覺。還可以適當參加體育鍛煉和文娛活動,積極休息。如果是心理疲勞,千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等,應找出引起感情憂鬱的原因,並求得解脱。病理性疲勞,應及時找醫生檢查和治療。
消除精神疲勞法
精神壓力也要注意消除。首先應講究心理衞生,加強品德修養;還要及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心裏,比如找知心朋友談談心。其次是把握好自己的精力高峯期,有些人上午生機勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峯期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
休息恢復法
固定時間休息成習慣就好。每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
上班族每天都有大量的工作需要完成,時常會有身心疲憊的時候,這些都是過度疲勞的信號。長期處於過度疲勞對身體的危害極大,那麼你知道該如何讓自己身體好好放鬆嗎?不妨試試以上這些忙裏偷閒的妙招吧。
-
為上班族量身打造的減腹操
下面的減腹操是由專業健身教練支出的,男女皆宜,不妨試一試。小肚囊問題幾乎是現代都市人的通病,每天坐着上班,車門就搭車,吃得還都是大魚大肉。於是小肚子就凸顯出來了。下班的減腹方法是由專業健身教練支出的,男女皆宜,不妨試一試。坐着也能減腹?再次見到張教練時,記者...
-
屏幕臉如何避免
無論是男性還是女性,對自己的容顏還是比較重視的,但是對於一些白領來説,長時間在電腦前工作往往會導致她們的臉受到的長時間的輻射,久而久之就會對面部造成影響,成為屏幕臉。屏幕臉電腦輻射對人的皮膚損害還是比較大的,很多長時間在電腦前工作的人會出現皮膚暗黃、黑...
-
上班族怎麼擺脱焦慮症
都説“一日之計在於晨”,這話説的一點兒也沒錯。美好的一天從清晨開始,上班族平時工作壓力大、上時間的久坐、不健康的生活習慣。都會使我們的身體出現一些小毛病,因此,為了我們的健康,小編為大家總結了起牀後必做的6件事。1.賴一會牀早晨醒來,在牀上多賴上五分鐘,活...
-
年底應酬頻繁當心引發脂肪肝 記住16字讓你遠離它
趙先生是某企業業務經理,臨近年關天天都要陪客户吃飯,有時甚至中午、晚上連番作戰,大魚大肉、白酒啤酒每頓都喝得酩酊大醉。昨日應酬後,趙先生忽感上腹飽滿不適,到醫院就診才發現是脂肪肝、酒精肝在作怪。年底應酬忙不停但肝臟真的受得了嗎?專家介紹,脂肪肝是指肝臟內...