六組動作緩解白領肩頸痠痛
作為一個上班族,你感到最累的除了精神,還有什麼?你一定會説,還能有什麼,就是身體唄。説得一點沒錯,身體很累,但是,你有沒有注意到這個現象,身體累一般都會體現在肩部以下,腰部以上的地方。而在這個區域裏,肩頸痠痛也佔了很大的一個部分。
上班族因為上班時間長,而且經常面對着電腦,手指不停相在電腦上敲擊,長期累積,總容易肩頸痠痛。肩頸痠痛,自己按摩也總是不見起色,去按摩店按摩的話,是可以收到一定的效果,但是去的次數多了,對上班族來説也是一個負擔,況且,工作繁忙,也沒有那麼多的時間可以去按摩。
為此,有沒有什麼其他的小方法,不費時間又可以收到一定效果的呢?當然是有了,今天小編就為大家示範六組可以舒緩肩頸的基本動作,只要你能趁着你上班休息的空擋,輕輕鬆鬆就可以舒筋活絡,讓你藉由這輕鬆的小動作瞬間獲得好精神。
示範動作1
訓練部位:提肩胛肌
起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作:頭部慢慢向左移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然後回到原點在換右邊,切記不可用旋轉的方式。
示範動作2
訓練部位:斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作:頭部慢慢向前移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然後回到原點,切記不可用旋轉的方式。
示範動作3
訓練部位:斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作:頭部慢慢向右轉,轉動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然後回到原點在換左邊,切記不可用旋轉的方式。
示範動作4
訓練部位:斜方肌、提肩胛肌
起始位置:將重心放再背部往前一步,雙腳打開與肩同寬,雙手自然放在兩側微彎、挺胸、雙眼看前。
動作:將手肘慢慢向前移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然後換邊。
示範動作5
訓練部位:菱形肌、後三角肌
起始位置:坐在坐姿划船機上,雙臂水平台高,挺胸背打直。
動作:將把手往後拉至身體兩旁,再慢慢放回重複動作一次。
示範動作6
訓練部位:中三角肌、斜方肌
起始位置:將靠墊其置於身體手臂兩側,手心向內、挺胸、雙眼看前。
動作:將手肘慢慢向左右兩側舉起,與肩同高,與地面呈水平狀態,舉起時吐氣再慢慢放下。
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