肩膀痠痛運動緩解方法
經常埋頭工作的人就會出現肩膀痠痛的情況,這個時候就應該停下來休息一下。也可以做些簡單的伸展運動,可以把手臂放鬆,慢慢的痠痛感就會減少了。如果肩膀已經痠痛,還繼續工作的話可能會越來越痠痛。這一點點的休息時間也不會影響太多了,不都説時間就是擠擠就有了嗎?
弓步擴胸式 1.右腳在前,左腳在後。配合呼吸,慢慢向下彎曲前膝蓋,直至膝蓋處於腳踝上方,成弓步。雙手放置背後,十指緊扣,緩緩向上。最後抬起胸部。 2.身體慢慢沿着右大腿方向,向前向下,雙手繼續保持在背後。保持脊柱中立位,眼睛望向地板方向,充分拉伸肩胛。 3.保持30秒,左右分別一次。
跨坐開肩式 1.站立,雙腿打開,比肩寬。深深地彎曲雙膝,臀部向後坐。將雙手放置於雙腿上,手指指向內側。 2.右肩向下向前,處於身體的中間位置,將右肩的力按壓到大腿上,保持平衡。身體回正,換左肩,重複同樣的動作。保持重心穩定,配合呼吸。 3.保持30秒到1分鐘,換另一側。
三角伸展式 1.站立,雙腿打開兩倍肩寬。右腳向外,左腳向內。雙手臂側平舉,與肩齊平。 2.身體向右彎曲,直至與地面平行。右手放於膝蓋上方或下方,頸部轉向左上方,左手臂向上抬起,眼睛看左手。 3.保持30秒鐘,換另一側。也可以注視地板,完全放鬆頸部緊張感。
提肩運動。提肩運動也是活動雙肩的運動,可加速肩膀的血液循環。具體做法是:肩部慢慢上提,接近雙耳為宜,停留5秒後再慢慢放鬆肩膀。
通過這些簡單的運動就可以放鬆肩膀了。而且這些就在辦公室裏就可以完成了,如果你覺得不好意思的話,也可以去廁所偷偷的做,或者是伸伸腰,把手使勁往上抬,也可以最大限度的去拉伸手臂,方便還很簡潔呢,很適合上班族的方法。
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