肩頸痠痛怎麼辦?五大動作有效緩解
肩頸痠痛是生活中常見的一種現象,其中又以辦公室人羣高發,這種現象給人體造成了諸多不適,那麼肩頸痠痛可以怎麼樣進行緩解呢?
1、坐山式
坐山式(棍棒式)是練習所有坐式體式的基礎,Danda在梵語中的意思是棍子,任何坐立的體式都可以從坐山式開始。
練習方法:手指相扣,雙手舉過頭頂,手掌朝上,頭慢慢前曲,讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘,深入而綿長的呼吸,保持背部的挺直。
功能:坐山式是讓我們學會保持脊柱完全垂直的坐立,對於久坐辦公室的上班族,該體式具有非常重要的推薦意義。
2、駱駝式
練習方法:跪立姿勢,上半身保持正直,大腿和小腿保持垂直,確保你的膝蓋和肩膀都在同一條線上,腳背貼地,腳底朝上。
吸氣時,慢慢後彎你的腰部,讓你的右手去觸碰你的右腳跟,左手再慢慢去觸碰左腳跟,頭部慢慢後仰,身體重心放在兩腿之間,臀部向上提,雙臂筆直地支撐起上半身,保持30秒到60秒後,放鬆。
功能:不僅可以伸展和強壯脊柱,促進脊柱血液循環,從而改善脊柱功能,還能補養骨盆區域,調理月經,減緩經期身體的不適感。
3、橋式
練習方法:仰卧,彎曲雙腿讓腳跟往回收,放在中指能夠摸到的位置,手放在臀部的兩側,手心向下。
吸氣時,讓手和腳同時向下用力推,將你的髖部和大腿往上送,肩胛骨往裏收,抬起你的臀部。
雙手十指交叉,肩胛骨往裏收,腳保持用力蹬地,保持這個體式半分鐘一分鐘,正常地呼吸。
功能:橋式瑜伽動作能夠幫助我們美化背部,同時還有緩解背痛的功效。
4、魚式
練習方法:仰卧,雙腿自然伸展,雙手放於臀部兩側,然後慢慢彎曲雙肘,平放地面做支撐,身體慢慢向後仰躺,反弓脊柱,使頭頂住地面,身體形成拱形。
功能:瑜伽傳統經典魚式伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉,伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉、腹部器官和喉部,強健上背部的肌肉和頸部的後側。
這個姿勢中,背部區域得到完全的伸展,胸部也得到很好的擴展,呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展,所以對甲狀腺也有益處。
5、雙角式
練習方法:雙腳分開雙倍肩寬的距離,雙手十指交叉握拳或者反掌向上。
以髖部為中心向前摺疊身體,保持脊柱伸展並完全放鬆,頭部觸地,雙臂伸展向前,初級練習者適可而止,避免拱背。保持5個呼吸後,緩緩起身放鬆。
功能:
血液大量湧向頭部,滋養腦部及面部神經系統,使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。
增加面部皮膚彈性,預防面部下垂。
加強和改善消化系統功能,防止內臟下垂。
拉伸腿部後側韌帶和肌羣修長雙腿。
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