白領養生 聳聳肩遠離頸肩疼痛
肩胛骨也叫琵琶骨,是頸椎的“保護傘”。長時間保持一個固定姿勢,會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態,得不到放鬆,長此以往會造成慢性疼痛,而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。因而要想告別頸肩痛,可以在辦公室鍛鍊肩胛骨。
工作45分鐘,抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。
“米字法”:頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
十點十分操:身體挺直站立,收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處,反覆練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。
肩繞環法:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
另外,下面還有一組頸肩鍛鍊法,具體動作如下:
動作:雙手交叉抱於頭後,頭用力向後仰,雙手用力向上托住頭;
優點:鍛鍊頸部肌肉,放鬆頸椎骨骼間隙,而且利用這個時間,還可以思考問題、活動大腦。
時間:每小時進行一次,動作堅持三十秒,一次六組。
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