如何調節失眠早醒?
如何調節失眠早醒?
長期早醒要警惕抑鬱來襲!
早醒是睡眠障礙的一種表現,又可以是抑鬱的一種伴隨症狀。如果經常反覆出現早醒,同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等症狀,就應考慮可能已進入了抑鬱狀態或是患了抑鬱症,需要到醫院去請醫生進一步診治。
心理專家提醒,拒絕早醒,應該從抗抑鬱入手,這樣才能從根本上消除早醒的病根。但同時也可以配合一些藥物。俗話説,一夜不睡,十夜不醒,這正説明調整失眠存在一定的難度,需要有一個過程,也需要有一定的耐心。嚴格地配合醫生正規的治療方案是治療早醒的先決條件。早醒是心身健康的大問題,是抑鬱的一個信號,切莫掉以輕心,失去治療的最佳時機。
如何調節失眠早醒?
1、你要保持樂觀、知足長樂的良好心態。
對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡,並建立一個有規律的一日生活制度,保持人的正常睡眠規律。
2、養成良好的睡眠衞生習慣。
如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝濃茶、咖啡,可樂等。限制白天睡眠時間,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間造成早醒。
3、創造有利於入睡的條件反射機制。
如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”,建議你在白天可以做些適度的體育鍛煉,這樣對於晚間的入睡及睡眠質量都有一定的幫助。
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