調養臟腑緩解失眠改善失眠焦慮 失眠的日常調理法
您是否經常出現睡不着、睡着了容易醒或者多夢、越睡越乏、心神不寧的症狀。失眠是大部分人都會出現的問題,是最常見的睡眠障礙,每個年齡段都會發生。失眠會給人們的健康造成巨大的傷害,因此如何有效緩解失眠症狀是非常重要的。下面本站就和大家簡單説説如何通過調養臟腑來緩解失眠症狀,希望對大家有所幫助。
如何調養臟腑來緩解失眠症狀?
長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴重衰退。中醫認為長期臟腑功能失調,適當調和臟腑陰陽,可以有效地緩和失眠症狀。
1、腹脹難眠:養脾。
胃不和則卧不安,消化系統和睡眠質量息息相關,消化功能不好的人容易有失眠情況出現。消化功能不好的人表現為,胃脹、消化不良、胃泛酸水、大便臭穢等。建議在飲食上多吃些健脾胃去濕的食物,忌辛辣、生冷食物,多出門走走,適當的運動。
2、易驚易醒:去熱。
現在社會壓力越來越大,有部分人偶爾會因為壓力大失眠,睡着之後也會做噩夢,易驚易醒。睡醒後會出現身體不適,飲食少思、心情煩躁、頭暈眼花、口黏痰多、睏乏無力等症狀,此類失眠大多是因為體內痰濕內熱引起的。建議少吃辛辣刺激油膩的食物,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物。
3、騷擾不寧:活血。
很多中老年人長時間失眠,總感覺胸部被重物壓着,夜多驚夢,可能是由血脈瘀阻導致的失眠。表現為面色青黃或面部有色斑,舌質暗紅、舌面有瘀點,嘴脣顏色暗;胸痛、頭痛日久不愈;經常打嗝,乾嘔;心悸怔忡、急躁善怒、易潮熱等。運動是最單純、有效的活血方式,可以改善血液的高凝狀態;同時培養樂觀的情緒,也有利於血淤體質的改善。
失眠的日常調理法
第一:建議你不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣;
第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;
第五:睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默唸數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。
食物療法
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克粳米100克
【製作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
秫米粥
【原料】秫米30剋制半夏10克
【製作】先煎半夏去渣,入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克
【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中,益心志,聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
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