運動腳踝疼怎麼辦?
腳踝疼痛大多數時候是由於扭傷引起的,尤其是在進行劇烈活動的時候,如果動作不標準或者是活動時間過長,很容易出現右腳踝扭傷,這時候最好是應該馬上停止活動,然後通過一些比較簡單的方法來進行治療,當感覺疼痛嚴重的時候,也可以選擇一些比較安全的辦法來進行止痛處理。
“哎呀,腳扭了”,這樣的驚呼聲可能在我們的日常生活中屢見不鮮,大多數人可能認為,不就是腳扭了嗎,自己稍微處理後再休息一下就好了。於是患者自己或家人都會使出渾身解數,熱毛巾、膏藥、噴劑、藥油等都用上了,可為什麼扭傷的腳還是腫,疼痛不緩解,甚至越來越嚴重?無論哪種程度的損傷,其正確的早期處理均十分關鍵。
腳踝扭傷的處理步驟
1.冷卻患處
用乾淨的毛巾浸泡冰水,敷在患處。如果你選用布膏藥,請不要直接將其貼於皮膚上,以免出現濕疹。
2.將患處固定
不要隨意下地走動,量力而行,以免發生骨折等更大的事故。
3.將腳抬高
把腳抬高可以減輕腫脹,可以將受傷的腿放在比較柔軟的墊子上。
4.採用閉合式包紮
最好用膠布採用閉合式包紮法,將踝關節固定住。
5.包紮方法
用幾條膠布,從內踝關節上20cm左右的地方繞過腳跟,緊緊地貼在外踝關節上20cm左右(踝關節上下虛空的地方用軟布填好)。同時保持稍微向患處翻轉的位置,再用幾條膠布橫向從踝關節向上固定。
當腳踝扭傷以後,最好是能夠馬上坐下來,用雙手對扭傷的部位進行輕輕的按揉,這樣能夠有效地促進局部的血液循環,對於改善局部浮腫會有一定的好處,同時也可以通過冰敷,抬高腳踝等等的方法減輕浮腫以及疼痛感。
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