跑步後腳踝疼咋辦?
跑步後腳踝疼咋辦?
跑步後腳踝疼咋辦?
停止跑步
如果因腳踝扭傷而出現疼痛,需要立即停下跑步,避免因再次使用受傷腳踝用力,而導致受傷部位更加嚴重。
休息恢復
在腳踝出現扭傷疼痛之後,不要再去進行劇烈的運動,需要進行休息讓腳踝能夠較快恢復。
熱敷傷處
在跑步出現腳踝扭傷疼痛24小時後,可以採用熱敷的方式幫助加快血液循環,能夠減輕疼痛。
進行冷敷
在腳踝扭傷後,可以馬上採取冰敷的措施,用冰袋或毛巾包裹冰塊敷在扭傷部位,能幫助減緩受傷部位的血液循環,收縮血管,起到消腫止痛的效果。
正確按揉
在腳踝扭傷24小時後,可以適量的使用按揉法,以腫脹疼痛處為中心,向周圍各個方向擦揉。
及時就醫
如果跑步後腳踝疼痛劇烈,應及時的就醫處理,檢查清楚疼痛的具體原因。
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