運動後踝關節疼痛的治療方法有哪些
生活中有很多人在運動之後腳踝部位疼痛明顯,出現這種情況的原因有很多,有的是在運動的時候不小心拉傷韌帶而致,還有的是因為腳踝部位過度疲勞而致,總之會給患者帶來很大的痛苦,那運動後踝關節疼痛的治療方法有哪些呢?患者需要注意哪些事項呢?跟隨小編一起看看吧!
1、冰敷。用法:將冰塊放入塑料帶中,敷在腳踝上15到20分鐘。起九年級天內,每天做3到5次。或者你可以將腳踝放入裝有冰水的桶裏。每次敷冰塊之間的間隔時間至少為30分鐘。來自運動教練的最新建議為在最初的48小時到72小時內敷冰塊。
2、用法:當你坐着的時候,可以把腳放在幾個枕頭上,這樣你的腳就會比你心臟的位置高一些,這樣便會有利於減輕腳部腫脹。
3、配方:打包腳踝關節。用法:從腳趾到小題中部纏繞一個有彈性的綁帶,壓力均勻。將綁帶保留在腿上直到腫脹消退。如果腳趾變藍色,感到寒冷或者麻木,那麼將綁帶鬆開。綁帶不能太鬆也不能太緊。
4、不在硬的路面上運動 在水泥或柏油馬路上跑步,地面非常硬,容易產生足部不適。如果生活區附近有草地、樹林,可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛鍊的路線。最好是在操場上鍛鍊,橡膠地面最適合跑步。
如果你在運動之後發現踝關節疼痛明顯的話,可以在患處敷一些冰塊,嚴重的話應該及時包紮防止患處擴大。踝關節損傷之後一定要注意休息,不要進行強度訓練,否則是不利於病情康復的。運動後踝關節疼痛的治方法有哪些就為大家介紹到這裏了。
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