有氧運動什麼時候做好呢?
在我們周圍有很多的運動都屬於有氧運動,有氧運動對人的健康會有很多的好處,它不僅僅在運動的過程當中能夠幫助脂肪的燃燒,同時還能夠改善心腦血管,預防身體很容易出現的各種疾病。下面小編來介紹平時在什麼時間,來做有氧運動對身體健康會起到更好的作用。
最近,德國科學家一項研究表明,休閒時間鍛鍊才有益,緊張工作中所做的體力活動對心臟產生的影響弊大於利。這是因為與工作有關的體力活動往往是一種爆發性的鍛鍊,不會給人體的心血管帶來益處。研究人員指出,較之那些不鍛鍊的人,即使每週休閒時間裏鍛鍊少於一小時的人,也能使心臟病的發生機會減少15%。如果每週能在休閒時間裏鍛鍊兩個小時,發生心臟病的機會可以進一步減至40%。即使簡單的有氧運動,如低強度的散步或快步行走,就可以大大降低心臟病引起的死亡率。分析認為,人在快步行走時能量消耗增加,並從體內儲存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。在運動後的恢復期,則會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫,從而使血脂水平下降,有益於預防冠心病。
國外另一項研究發現,在享用豐盛而油膩的飯菜之前進行一定時間的運動,可減少脂肪對血管功能的損害。含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高,能對血管內皮的功能造成一定損害,而餐前運動可將這種損害降到最低水平。餐前人體一般處在飢餓狀態,體內的脂肪處於分解狀態,一部分脂肪酸被釋放進入血液。如在這時適度增加活動量,能有效消耗能量,減少脂肪。相反,餐後運動既不利於消化道的消化吸收,也不能有效減少脂肪而減肥。
如果想通過有氧運動實現減肥,平時除了要堅持使用正確的方法來進行運動之外,最好還能夠合理的控制飲食,適當的吃一些營養比較豐富,並且熱量比較低的食物對於減肥是非常有好處的。尤其是對於一些習慣在晚上吃零食的朋友一定要多加控制。
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