跳繩跟跑步哪個減肥效果好?
對於減肥來説很多人會選擇運動,那麼運動需要長時間的堅持才會有效果,不然會出現反彈,只要堅持下來了一定會達到瘦身的目的,運動減肥一定要選擇適合減肥的運動項目,像跳繩以及跑步都會達到瘦身的效果,那麼兩者比較之下,小編告訴您是跳繩的減肥效果好還是跑步減肥的效果好。
跳繩減肥比快走減肥的效果要好一些。
跳繩運動可以在單位時間內消耗更多的熱量,所以比快走減肥的效果要好一些。不過,由於跳繩運動會對下肢關節造成比較強的衝擊,所以體重過重的人不宜採用這種方式。
跳繩減肥注意事項:
1.選擇適當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地,最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。
2.穿着合適的服裝。跳繩時,最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝,穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也不容易受傷。
3.充分做好準備活動。跳繩是一項運動量較大的户外活動,練習前一定要作好身體各部位的準備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
4.循序漸進的練習。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。先學單人跳繩的各種動作,然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
5.注意活動時間。跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後一小時內最好不要跳繩。跳繩的最佳時間
特別注意的是,在飯前以及飯後一小時之內,最好不要進行運動,包括跑步,現在天氣越來越冷了可以每天在飯後一小時左右做跳繩運動,跳的時候不要過於太快,每天堅持跳一個小時左右就可以達到瘦身的效果,飲食方面不要吃油膩,高熱量食物。
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