跑步跟跳繩哪個減肥效果好呢
越來越多人注重外表美,不少人每天在外表打扮上花了不少的心思,希望通過身材的苗條讓自己看起來更美麗一些,所以每當人們不忙碌的時候,就會進行一些運動,那麼跑步跟跳繩哪個減肥效果好?對於這個答案沒有確定的,因為每個人的情況有所不同,進行的運動也就不同,接下來讓我們一起來看一下。
對於老年人來説
多年實踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪,延年益壽的好方法。在此,具體的健身要求是:步頻要求每分鐘90步左右,既不要太慢,也不要太快,總步數達到每次3000至5000步,一天走5000至10000步,時間是每次40到50分鐘,一天訓練達80到100分鐘。此外,要注意間隔,完成鍛鍊規定的次數後,中間至少休息4個小時。
在訓練中,還要注意動作要求,抬頭挺胸、目視前方,四肢協調配合,兩臂自然前後擺動,小腿微快,以大腿帶動小腿,腳後跟先落後,滾動到前腳掌。
對於大多數人來説
要想在跑步機上減肥,一定要達到一定的強度和時間,而且,在訓練前一定要做好準備活動,尤其是柔韌性伸拉練習,這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是,一定要控制好心率,不要使心率過高,跑完規定時間後,不要馬上停下來,再慢走5到6分鐘調整一下。
要想達到鍛鍊目的,僅僅鍛鍊是不夠的,還要注意飲食,科學的鍛鍊加上科學的飲食才能達到減肥的目的。
1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來説,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘,共5次?,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
很多人在減肥的時候,都希望自己的減肥效果能夠在段時間內有所體現,但是顯然是不可能,因為減肥是一個漫長的過程,需要我們持之以恆的堅持,而對於想要知道跑步跟跳繩哪個減肥效果好?可以進行實踐一下,看一下哪個效果好,然後就堅持哪項運動,直至減肥成功。
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