跳繩與慢跑哪個減肥效果好呢?
隨着現代社會人們生活水平的日益提高,體重超標成了常見的現象,很多人都會把減肥當成一項緊要任務,跳繩和慢跑是目前最受歡迎的兩種運動減肥的方法。跑步和跳繩都屬於燃燒脂肪比較多的運動,是有氧運動中消耗比較大的,跳繩收腰腹很有效。但是, 跳繩與慢跑究竟哪一種的減肥效果好呢?
減肥主要是減脂,運動減肥見效不快,但非常科學,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快,卻是以健康為代價,而且容易反彈,反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。
然而,每次只運動15分鐘,燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運動減肥半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪。每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反,瞬時爆發運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。
下面是運動熱量消耗統計,注意:人體每減掉一公斤脂肪,需消耗7700卡熱量,愛運動、愛減肥的人士,跳繩減肥最有效,且安全係數最高,經濟投入最少。
跳繩:每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動,對心肺等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
慢跑:每半小時消耗熱量300卡,有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
由以上情況可以知道,跳繩更適合有一定運動能力,體重超過不非常非常多的人羣,特別適合26歲以下人羣,有一定運動基礎效果,比如對於打籃球,打排球,拳擊,跆拳道有提升效果。
但是慢跑更適合年齡比較大,體重非常非常大,運動基礎稍差人羣。當然,這裏説的是慢跑,而不是跑步,因為高速跑也是很多運動的基礎訓練。
以上就是關於 跳繩與慢跑哪個減肥效果好呢的解答,通過以上內容我們可以看出,若論減脂效果,跳繩比慢跑略勝一籌,跳繩作為一項耗時少、耗能大的有氧運動也成為眾多愛美人士的健身法寶。對於想用跳繩減肥的女性來説,不可心急,要學會循序漸進,為避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
-
器械健身減肥的好處有哪些
社會中有很多健身器材,有些是室內的,則有很多是室外的,室外的健身器材多是公用的,處於小區或是遊樂場等。則室內的健身器材則分類更多,健身的另外作用就是減肥,可使身體更健康不會出現病態現象。器械健身減肥是很複雜動作,每個健身設備的使用也是不同的,可多瞭解後進行...
-
掌握正確快走方法 走路減肥不是夢
減肥的方法各式各樣,有的可能難於操作有的可能價格昂貴,有沒有什麼好的平時就能做到的減肥事項呢?有的,“快走減肥法”,一起來看看吧。快走減肥正確方法場地的選擇為了避免危險的發生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學校,不妨去學校的塑膠跑道...
-
男生快速減肥的運動有什麼?
凡是能夠有效燃燒脂肪的方法,都可以達到減肥的功效,尤其是運動鍛鍊還是很不錯的,那麼男生快速減肥的運動有什麼?為了能夠避免在減肥期間出現反彈的現象,必須要長期堅持正確運動,一方面運動量要適宜,既不能太少也不能太過,另一方面還需要注意運動後的身體調理。1、跳繩...
-
男性減肚子做仰卧起坐有用嗎
大家都知道一個簡單的道理,一般的男性朋友在家庭中主要負擔在外面掙錢的一些職責,因此很多青年男性都會拼命的工作,努力的加班,對着電腦一工作就是一天,這就造成了很多人腹部脂肪淤積過多,而出現啤酒肚,因此很多男性想通過仰卧起坐這種簡便的方式來減小自己的肚子,那麼...