肩部肌肉鍛鍊方法有什麼
我是一個比較臭美的男生,雖然總是去健身房健身,不過我肩部的肌肉始終是沒有鍛鍊起來,為了讓我看起來更有男子氣概,我使用了很多種方法進行鍛鍊,可是終究還是沒有達到我想要的效果,一日在網上看到了一些鍛鍊方法,於是我加緊訓練,竟然起到了很明顯的效果,所以在這裏我要給大家分享一下,希望對那些有同樣需求的人羣有幫助。
1.啞鈴鍛鍊側平舉運動
預備姿勢:兩腳開立,與肩同寬,兩臂垂於體側,兩手握啞鈴,拳眼向前。動作;雙臂自兩側緩緩平舉至肩高,稍停片刻,緩緩放下,還原成預備姿勢。此動作重複20次。
該動作也可單臂進行,左右側交替。
要領;站立時保持上體正直,上舉時不要聳肩。作用:主要發展三角肌外側肌肉。
2.前上舉運動預備姿勢,兩腳開立與肩同寬,雙臂伸直下垂,手背向前正握啞鈴、拳跟向內。
動作:左肩臂部用力緩緩將啞鈴經體前舉至頭頂上方,稍停片刻,然後慢慢直臂向下,還原成預備姿勢。左右交替。此動作重複20次。
要領:上體保持正直,抬舉時肘關節伸直,動作不要過快,不要借力。
作用:主要發展三角肌前側。對胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。
3.彎腰側平舉運動
預備姿勢:兩腳開立,與肩同寬,直腿彎腰,上體前屈約90°,兩臂伸直自然下垂握啞鈴,拳眼向前。
動作:兩臂伸直將啞鈴向前側緩緩舉起至與肩齊平,稍停片刻,再循原路還原成預備姿勢。此動作重複20次。
要領:挺胸,上臂稍上抬,不要抬高上體借力,平舉肘肩收緊。放下時臂放鬆。作用:主要發展三角肌後部力量。2.拉力器鍛鍊(1)前屈運動
預備姿勢:兩腳自然站立,用有腳踏住拉力器子側手柄,右臂自然垂於右腿前,右手握住拉力器另一側手柄。
動作:屈臂,同時保持肘關節伸直,使右臂在身體右側貼身提起,直至右上肢與肩平齊,稍停片刻,緩緩將手臂放下,還原成預備姿勢。然後左腳踏住拉力器,左臂如上動作,左右交替進行。以上動作重複20次。要領:拉力器手柄要固定妥當,屈臂時,肘關節不要彎曲。
作用:主要增強三角肌前側的力量。
看了上面的具體介紹,是不是就很有想要動起來的衝動勒,但是由於每個人的體質會不同,所以鍛煉出來的效果也會有所不同,不過大家始終要相信一點,堅持就是勝利,只要持之以恆的鍛鍊,你想要的結果肯定會顯現出來,希望通過我的分享可以讓你也鍛煉出一個完美身材。
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