手部肌肉鍛鍊方法有什麼?
要想讓身體更加的健康,就需要採用一些相應的鍛鍊措施,當然了身體各個部位都是不可少的,只有找到相應的鍛鍊方法,才能取得更好的效果,比方説手部肌肉的鍛鍊就是不可少的,尤其是男性朋友,這樣可以顯得更有勁一些,那麼手部肌肉鍛鍊方法有什麼呢?
推薦給你的力量訓練計劃
週一:窄距俯卧撐:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週二:反手位引體向上:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週三:深蹲:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%
注意事項:本計劃3天為一個循環,請嚴格按照計劃執行。窄距俯卧撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘儘量靠近身體兩側。深度動作要領:面向牆壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上,抬頭儘量向上看。然後下蹲,要求膝蓋不能碰到牆壁,大腿與小腿呈90度,起身。
飲食建議:肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時,訓練會使肌肉被破壞,而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的,在補的過程中,原先的肌肉纖維會慢慢變大,這就是肌肉生長的基本原理,如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練,那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
上面的肌肉增長原理中已經明確的指出,蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件,因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入,油炸類食物、肥肉都儘量不吃,豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪,建議少吃或不吃。
通過上面的介紹,大家對手部肌肉鍛鍊方法有什麼也都很清楚了,很多男性朋友都想擁有強健的身體,也想讓自己的體型更好一些,但是這是有前提條件的,必須要每天堅持適當的運動鍛鍊才可以,希望大家都能認真對待。
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